注意！這些都是禪修時會出現的障礙，防不勝防

初學者修行時大多會想到何必做手禪這些大動作呢？讓人昏昏欲睡累了半死！

難道不能觀察呼吸這些微細動作就好了嗎？或者直接看心就夠了？

當你腦海裡蹦出了這種想法，會想到修專注定、觀察呼吸這些微細動作，那準是｢疑蓋｣來啦。

要明白，如果觀察微細動作是覺醒之路的話，那麼佛祖也就不會修成七定、八定畢業之後，重新摸索另覓真理了，也不會有佛教的出現。

觀察呼吸真的比較容易修成，也輪不到我們來說：｢正念念住禪是正念第一，快速成就的法門。｣。

或者想到類似『直接看心就夠了』的這些想法，請問你，您是用哪顆心看心呢？

說正念沒正念，如果用雜念的心去看雜念的心，看又有何用呢？

這麼讓你用力看下去，不是會讓你更加雜亂無章嗎？

｢過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得。｣是疑蓋的妄想雜念拉扯著你，搗亂你不讓你得到｢正念｣之心，是嗎？

只是一直做著小動作或者注意微細的呼吸，是不是很容易進入專注呢？

因為所緣對象太微細而不知不覺落入昏沉、睡眠。斷掉了覺性，這樣豈不是冤枉做白工嗎？任何人初學之際都是帶著一顆雜念的心來修行的，我們可以明白拿雜心來觀雜心是一件不智的行為。

所以我們修行念住禪～不去看心，不去注意微細呼吸，持續依正念來覺知規律的手部動作，如實精進的正念覺知，當覺性強大後，身上各部位各種微細的動作以及心念的剎那生滅，自然都可以看得清楚明白，念念分明。

知道正念法門的人，不以心去看心，我們培養｢覺性｣看心。

念住禪除了能很快速的培養覺性，其他的好處你知道嗎？

不知道你有沒有聽說過 “放鬆反應（Relaxation Response）”呢 ？

不過放鬆反應的反面，ㄧ些有來上過辟穀營的師兄姐可能會比較熟悉，就是師父常講的【戰鬥或逃跑反應】。

戰鬥或逃跑反應是人類面對威脅時的自然反射，體內會大量分泌腎上腺素，會讓肌肉緊張、心跳加快，為戰鬥或逃跑做好準備。

平時我們在上班、跑業務、開會，就像在打仗一樣，戰鬥或逃跑反應被持續激發，可是你不能一直踩油門呀，一直往前衝，遲早有一天你會油燈枯盡，你需要定期進廠維修、補充燃料。所以在晚上，你需要有意識地去啟動放鬆反應。

哈佛大學醫學院教授Hubert Benson醫生發現了放鬆反應。他是心臟病專家，他為了緩解心臟的毛病，做了很多研究，結果在冥想練習者身上發現了放鬆反應。發現這個反應可以讓人快速地放鬆，心率下降、呼吸變長、血壓下降。

如何啟動放鬆反應呢？

首先，在心態上，不要去擔心自己做得標不標準，不要去在意別人的眼光，因為要領真的很簡單…

第一，找到一個東西【緣】在上面就好，可以是一句話，或是呼吸，等等…

第二，聚焦在你選擇的東西上就好了。

比較具體地來說，就是…

找到自己一個屬於自己的空間，安靜下來，閉上眼睛，在腦袋中唸一個詞 (可以是謝謝你、我愛你，你自行決定)

一直持續大約10分鐘的時間。

過程中你要注意的重點是，一旦走神了，看到、想到、聽到其他東西，或是有負面的情緒感覺湧現上來時。就提醒自己，“走神了”，再來回來你原來聚焦的這句話。

再來一直持續10到15分鐘。

你可能會問，這麼簡單，能對心血管疾病有什麼幫助嗎？

Hubert Benson醫生在哈佛大學做了大量的研究，發現這個練習會啟動副交感神經系統，能…

除了讓人能很有效地放鬆，還會有下列的效果：

1.   耗氧量下降10%

2.     血壓下降：高壓能下降10毫米汞柱，低壓能下降6毫米汞柱，效果是很明顯的。

不僅如此，長期的練習能促使副交感神經系統好好運作，對高血壓、失眠、焦慮症甚至慢性疼痛，都有ㄧ些幫助。

注意到了嗎？

放鬆反應就是身念處修行法(念佛、觀呼吸、念住禪、經行)的其中幾個應用，教授恰巧運用了兩千多年前佛陀的智慧，助眠就是其中一個效果，這也是為什麼師父總是在辟穀營中，傳授念住禪的修行要領，因為現代人要好睡覺，真的很重要…

不知道你了解到這麼多的好處後，有沒有加深你實修的決心呢？